NİTELİKLİ BİR UYKU İÇİN GEREKLİ OLAN UNSURLAR:

 

YETİŞKİN BİR KİŞİNİN NİTELİKLİ BİR UYKU UYUYABİLMESİ GEREKLİ OLAN UNSURLAR:

Zamanlama: Erken yatış / erken kalkış

Süre: 6-8 saat

Ortamın Sıcaklığı: 18°C ± 2°C

Işık: Tamamen karanlıkta uyunmalılıdır; aksi takdirde melatonin hormonu yeterince salgılanamaz.

Dalga boyu mavi renk spektrumunda olan ışık kaynakları: Gün batımından sonra mavi dalgaboyundaki ışığa (telefon, bilgisayar, TV vs.) maruz kalınmamalıdır. Bunun için ilgili cihazlardan yayılan mavi ışığı bloke eden küçük yazılımlar kullanılabilir, ki bunları internetten ücretsiz indirmek mümkündür.

Leave a Reply

Your email address will not be published.